你知道嗎？人體在運動時（包含走路），都是需要全身肌肉與關節一起參與的。其中廣為人知的「核心肌群」在人體肌肉中，有著承上啟下的作用，不管是對脊椎、骨盆與下肢都有著重大影響。「核心肌群」不但關乎著我們對於身體的的控制力和穩定性，更深深地影響著我們的體態健康。你知道核心肌群在哪嗎？做仰臥起坐就可以訓練到嗎？核心肌群不鍛鍊會怎樣？今天我們就來一一解答。
什麼是核心肌群（Core）？
所謂人體核心區域包括肩關節以下髖關節以上，以及整個骨盆周圍，而這個範圍內的大、小肌肉則稱之為「核心肌群」，其中還分為：淺層的「外核心」與深層的「內核心」，分別掌管不同的功能。
▍外核心肌群
外核心肌群屬於負責產生運動力量與速度的「動作肌（Mobilizer）」，是一般肉眼就可見的肌肉群，也是想要健身鍛鍊出肌線條的重點肌群。比如說常聽到的：腹直肌（六塊肌）、腹外斜肌（人魚線）及闊背肌（背部線條）。
▍內核心肌群
內核心肌群是具有保護脊椎骨架功能的「穩定肌（Stabilizer）」，內核心肌群在身體姿勢維持與運動時動作穩定控制時，扮演著重要角色。內核心肌群包含：橫隔膜（主管呼吸）、腹橫肌（穩定腰椎）、多裂肌（幫助背部及脊椎穩定）及骨盆底肌（支撐內臟器官），都是關乎身體生理機能相當重要的肌群。
核心肌群到底有多重要？
肌肉之於骨架，就好比蓋房子時混泥土之於鋼筋。人體肌肉扮演著支持骨架使我們能站立的重要角色，而其中核心肌群則負責維持人體姿勢以及保護脊椎穩定的功能。如果核心肌群不夠力，核心肌肉支撐力量不夠維持好的脊柱排列，就有可能造成脊椎側彎、骨盆歪斜等問題。另外現代人上班久坐、愛當低頭族長期駝背等動作，再加上運動量不夠，容易導致核心肌群肌力與肌耐力不足，長期下來會導致腰痠背痛，造成椎間盤突出等問題。
1.體態與姿勢不良，例如：雞胸、駝背、凸小腹。
2.脊椎側彎或骨盆位移。
3.容易腰痠背痛、關節痛。
4.身體協調感不好，站不穩、走路摔倒。
年紀越大肌肉流失越快，
訓練核心肌群很重要！
人體大約在30歲以後，每年肌肉就會開始因老化而流失，如果是平常沒有維持運動習慣的人，每十年更是會多流失近8%的肌肉量！這種隨著年齡老化導致肌肉質量、肌力與肌功能的下降、喪失，醫學上稱之為「肌肉減少症（肌少症）」。可別忽視肌肉流失的速度可遠比你想像中快，有健身習慣的人一定知道，只要暫停一週不鍛鍊，肌肉量就會大幅下降。
肌少症或許在年輕時影響不大，頂多只是提不了重物、或體力較差，但對於老人來說失去肌肉的保護，變代表骨骼、關節更容易受傷的風險。對於老年人來說，如何有效率的維持肌肉質量和功能，對於日常生活自主性與活動力相當重要！可以說是維持生活品質與健康的一大關鍵！
如何有效鍛鍊核心肌群？
當然網路上有很多關於核心肌群訓練運動的教學文章及影片，但對於從來沒有運動習慣或健身概念的民眾來說，實在很難找肌肉正確用力的方式，並且在沒有專業教練的指導下，很容易因為用錯力而導致肌肉傷害。尤其像是內核心肌肉這種平常存在感低的肌肉，難以有效訓練。
EMSCULPT肌動減脂
高效率強化核心肌群
來自英國醫療儀器大廠BTL所研發的「EMSCULPT肌動減脂」，是擁有嶄新體雕概念的非侵入式體雕儀器，不只是可以有效鍛鍊肌肉，更附帶可以減少脂肪量的功用。
為什麼說「EMSCULPT肌動減脂」可以高校強化核心肌群呢？
「EMSCULPT肌動減脂」真的能夠改善核心肌群無力的問題嗎？
其實過去醫院復健科就已經開始使用像低週波治療儀（ES）來幫助罹患肌少症患者的肌肉被動式運動，達到預防肌肉萎縮的效果。只是一般復建科所使用的低周波治療儀（ES）是利用電療的原理，通過電流來刺激肌肉運動。因為穿透深度淺、肌肉收縮頻率低，大多僅對淺層肌肉有效，且須交多次的治療才能產生一定效果。
而「EMSCULPT肌動減脂」則是利用專利「HIFEM™高強度聚焦磁能科技」，其訊號能量能夠穿透皮膚與脂肪層，直接觸發肌肉運動神經元，刺激肌肉進行高強度高頻率的被動式收縮運動！達到高強度的運動效果。單次療程30分鐘就可激發高達20,000次的肌肉極限收縮運動，這種肌肉收縮是一般的運動健身無法完成的強度！研究證實經過兩個星期共４次療程後，能有效增加16％肌肉！
「EMSCULPT肌動減脂」療程雖看似很簡單，但因為每個人的「脂肪量」與「肌肉量」比例不同，該如何調整治療能量與次數，也是要看醫師術前的評估的！專業醫師需要依據每個人的狀況，調整EMSCULPT的治療模式、探頭擺放位置以及能量，才能達到理想的改善效果。
另外，許多使用者也反應在體驗過「EMSCULPT肌動減脂」後，再搭配運動健身的習慣，對於改善體態、維持核心肌群緊實的效果更加明顯。你也有核心肌群無力造成的困擾嗎？除了養成良好的運動習慣預防肌肉流失，也可以藉由「EMSCULPT肌動減脂」來鍛鍊核心肌群達到事半功倍的效果唷！
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